Panduan Bersepeda Gunung untuk Pemula

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-08 05:22

Dalam Artikel Ini

Apakah Anda baru saja membeli sepeda pertama Anda, memiliki sepeda gunung yang mengumpulkan debu di garasi selama bertahun-tahun, atau mengambil putaran cepat pada tumpangan teman Anda dan sekarang menginginkan sepeda Anda sendiri, ada satu hal yang dapat Anda andalkan: ada banyak belajar tentang bersepeda gunung. Bahkan jika Anda belajar mengendarai sepeda pada usia tiga tahun, Anda mungkin harus mengajari diri sendiri beberapa hal saat Anda melangkahi sepeda gunung. Dan jika Anda seorang pengendara sepeda jalan raya, Anda harus mempelajari beberapa hal (tips pro: jangan bersandar ke setang.)

Untungnya, meskipun bersepeda gunung mungkin terlihat ekstrem, tidak harus demikian. Kebanyakan pengendara sepeda gunung tidak melakukan lompatan gaya XGames di jalur curam atau terbang menuruni permukaan batu yang tajam-itulah yang ingin dipamerkan oleh para profesional. Bagi banyak pengendara sepeda gunung, bersepeda santai di sepanjang jalan tanah melalui hutan bisa menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu di alam, mendapatkan udara segar, dan membantu menjaga jantung dan kaki Anda tetap sehat dan kuat.

Berikut adalah dasar-dasar dari apa yang perlu Anda ketahui tentang bersepeda gunung, tetapi itu hanya menggores permukaan. Bahkan pengendara sepeda gunung pro selalu belajar trik baru dan mengasah keterampilan mereka untuk bergerak lebih cepat dan lebih cepat. Tapi selama Anda tahu beberapa dasar sebelum memulai-dan selalu bersedia untuk menjagabelajar-Anda akan menjadi pengendara sepeda gunung yang cakap dalam waktu singkat.

Jenis Sepeda Gunung

Sepeda gunung terbagi dalam beberapa kategori berbeda, yang secara umum dianggap agak luas. Mengetahui kategori apa sepeda masuk, Anda akan memberi Anda indikasi tentang jenis medan dan gaya berkendara yang paling cocok untuknya, tetapi ini bukan aturan keras dan cepat, dan merek akan sering memasarkan sepeda mereka sebagai "crossovers". " atau "all-mountain."

Sepeda Hardtail

Sepeda hardtail tidak memiliki suspensi di bagian belakang. Itu berarti mereka tidak cocok untuk medan bergelombang atau berbatu karena tidak ada yang menyerap dampak-Anda lebih mungkin untuk terlempar (dan memiliki pantat yang sakit) sesudahnya. Sisi positif dari sepeda ini adalah mereka mendaki jauh lebih efisien dan umumnya lebih murah. Banyak pengendara sepeda gunung pemula memulai dengan hardtail dan melanjutkan ke sepeda suspensi penuh setelah merasakan olahraga ini, meskipun beberapa ahli lebih memilih hardtail di jalur yang mulus karena kecepatan dan bobotnya yang ringan.

Sepeda Trail

Sepeda trail adalah titik masuk ke sepeda gunung suspensi penuh. Mereka dapat menyerap benturan dan gerakan pada garpu depan dan belakang, yang menciptakan pengendaraan yang lebih mulus di jalan yang bergelombang-dan memungkinkan Anda untuk berkendara lebih banyak tanpa khawatir terlalu banyak terbentur. Bingkai umumnya akan membuat pengendara duduk sedikit lebih tegak daripada sepeda downhill atau enduro, dan perjalanan Anda (jumlah yang dapat dikompres oleh garpu untuk menyerap benturan) biasanya dalam kisaran 120-150mm. Mereka memiliki lebih banyak "pantulan" daripada hardtail.

Sepeda Enduro

Sepeda enduro (kadang-kadang disebut sepeda all-mountain) umumnya untuk pengendara yang sedikit lebih mahir, meskipun mereka juga merupakan taruhan yang bagus untuk siapa saja yang berencana untuk mengendarai jalan yang dipenuhi bebatuan besar atau lebih curam. Perjalanan biasanya dalam kisaran 150-180mm, dan sepeda cenderung lebih kekar, lebih kuat dan dibuat untuk lompatan yang lebih besar dan pendaratan yang lebih keras. Bingkai yang lebih panjang akan menempatkan tubuh Anda pada posisi yang lebih baik untuk menuruni bukit, tetapi jika dikombinasikan dengan lebih banyak perjalanan, dapat membuat pendakian menanjak menjadi lebih menantang.

Sepeda Turun

Sepeda ini dibuat untuk unggul dalam berkendara di jalan menurun yang curam dengan kecepatan tinggi. Ini adalah jenis sepeda yang akan Anda bawa ke taman sepeda di resor ski saat Anda sedang naik lift (atau naik) ke atas. Harapkan perjalanan dalam kisaran 200mm+ sehingga Anda dapat menyerap benturan dan gundukan besar serta bingkai yang dirancang untuk unggul dalam bergerak menuruni bukit dengan cepat. Sisi lain adalah mereka sulit untuk didaki dan bisa berat. Hanya sedikit orang yang memiliki sepeda downhill sebagai satu-satunya sepeda mereka.

Cara Mengukur Ukuran Sepeda Gunung

Mengukur ukuran sepeda bukanlah ilmu yang sempurna, terutama karena fitur seperti lebar stang dan tinggi tempat duduk dapat disesuaikan. Sepeda biasanya datang dalam ukuran standar S, M, L, XL, meskipun tidak setiap merek menggunakan ukuran yang sama. Periksa bagan ukuran dan jangan ragu untuk pergi ke toko lokal Anda dan meminta bantuan ukuran profesional-itulah tugas mereka.

Sebaiknya memulai dengan bagan ukuran tinggi badan umum, kemudian luangkan waktu untuk menguji beberapa ukuran jika Anda berada di antaranya. Pedoman sederhana adalah Anda harus dapat berdiri di atas palang atas dengan rata kakinyaman. Saat mengayuh, Anda tidak boleh merasa terlalu berjongkok atau terlentang,” kata Karen Jarchow, seorang pembalap sepeda gunung profesional dan pelatih sepeda remaja di Vail Valley RIDE yang berbasis di Colorado.

Keterampilan dan Keamanan Sepeda Gunung yang Penting

Ketika berbicara tentang keterampilan dan keamanan, ada banyak hal yang perlu diketahui, tetapi mereka berada di bawah dua mantra utama: jangan melakukan sesuatu yang tidak aman, dan hormatilah di jalan setapak.

Yang terakhir ini cukup mudah. Pengendara sepeda gunung berbagi jalur dengan semua orang mulai dari pejalan kaki hingga sepeda motor hingga penunggang kuda dan, seringkali, satwa liar. Di A. S., aturannya adalah bahwa pengendara sepeda gunung menyerah pada semua orang (meskipun pejalan kaki sering menyingkir untuk membiarkan sepeda lewat.) Ketika dua sepeda berada di jalur yang sama, pengendara yang menanjak memiliki hak jalan, dan jika Anda datang di belakang seseorang, "di sebelah kiri" atau "di sebelah kanan" yang ramah biasanya cukup untuk memperingatkan pengendara di depan bahwa Anda ada di sana. Jika Anda pengendara dengan seseorang datang di belakang Anda, sopanlah untuk menepi (bila ada cukup ruang untuk melakukannya dengan aman) dan biarkan mereka lewat.

Menguasai beberapa keterampilan penting tidak semudah itu, tetapi itu perlu. Bersepeda gunung bisa menjadi olahraga yang berbahaya, tetapi kemungkinan cederanya kecil jika Anda memulai dengan kuat. Anda akan dapat maju lebih aman jika Anda mulai dengan mempelajari beberapa posisi dan taktik kunci. "Semuanya bermuara pada perasaan nyaman, seimbang, dan percaya diri di atas motor," kata Jarchow.“Ketika saya mengajar, saya mulai dengan mengajarkan bagaimana sikap atletik yang dipelajari dalam olahraga lain diterjemahkan ke dalam sepeda. Dasar-dasarnya adalah nyaman berdiri di atas pedal, menekuk siku dan lutut, menggerakkan pinggul, dan menjaga dagu tetap tegak. semua tentang membiarkan sepeda bergerak bebas dan menjadi dinamis dengan tubuh Anda."

Pada dasarnya, Jarchow merekomendasikan belajar untuk tetap kalah dan bergerak dengan, bukan melawan, sepeda. Belajar memperlakukan sepeda Anda seperti perpanjangan tubuh Anda untuk bekerja dengan Anda dalam tim saat Anda berkendara akan membantu Anda merasa lebih nyaman di jalan setapak. Bagi sebagian orang, rintangan terbesar adalah belajar melepaskan sedikit kendali, tetapi itu akan terbayar ketika mengembangkan keterampilan jangka panjang. "Begitu saya bisa membuat seseorang melewati rintangan itu ke titik di mana mereka mempercayai hubungan sepeda/tubuh mereka," kata Jarchow, "keterampilan lain datang lebih mudah."

Pakaian dan Perlengkapan Sepeda Gunung

Sementara pakaian dan perlengkapan sepeda gunung adalah industri yang sedang booming, tidak ada alasan Anda tidak dapat mengenakan pakaian olahraga biasa saat Anda baru memulai. Kain yang menyerap kelembapan adalah yang terbaik, dan Anda tidak akan menginginkan bahan longgar di sekitar kaki Anda yang dapat tersangkut di sepeda, tetapi selain itu, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli pakaian baru (kecuali jika Anda mau!)

Namun, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam beberapa perlengkapan pelindung. Helm adalah hal yang tidak bisa ditawar, tetapi pengendara sepeda gunung baru mungkin juga menginginkan peralatan pelindung tambahan. Menurut John Pepper,yang mengelola lini produk sepeda gunung untuk Pearl Izumi, Anda harus mengharapkan beberapa memar pada awalnya. "Jangan lewatkan perlindungan. Anda mungkin akan jatuh atau dua kali saat memulai, dan Anda harus memastikan Anda memiliki bantalan lutut atau siku yang bagus." Pepper-bersama dengan pengendara sepeda gunung yang melakukan kesalahan dengan tidak mengenakannya-juga merekomendasikan celana pendek yang empuk, yang disebut chamois. "Pelapis pendek yang bagus dengan chamois dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan saat bersepeda gunung," kata Pepper. "Anda tidak ingin peralatan yang tidak pas untuk mengambil dari pengalaman hebat di sepeda Anda." Dan memar dan luka akibat celana pendek tanpa bantalan dapat menghilangkan pengalaman tersebut.

Untuk perlengkapan, Anda memerlukan sarung tangan sepeda, kacamata hitam, dan mungkin kaus kaki tinggi jika Anda berkendara melalui area yang banyak semak belukar. Sepatu khusus sepeda gunung dapat memberi Anda sedikit lebih banyak traksi pada pedal Anda, tetapi kenakan sepatu luar ruang favorit Anda jika Anda tidak memilikinya. Anda juga dapat meletakkan tempat botol air di sepeda Anda, jadi Anda tidak perlu membawa paket hidrasi untuk perjalanan singkat, dan mengikat perlengkapan ganti ban dan multi-alat sepeda ke rangka Anda juga bisa nyaman.

Tips Merencanakan Perjalanan Sepeda Gunung

Berharap untuk menemukan tantangan bersepeda gunung pada awalnya, bahkan jika Anda dalam kondisi sangat baik sebaliknya. Ini adalah latihan kardio yang intens dan terasa sangat sulit pada awalnya, terutama jika Anda masih belajar cara menggeser dan menyesuaikan sepeda di medan yang curam dan berbatu. Karena dapat dengan cepat melelahkan otot Anda, pertimbangkan untuk membuatperjalanan bersepeda gunung pertama Anda lebih merupakan perjalanan gunung umum daripada perjalanan khusus sepeda. Dengan begitu, Anda bisa menghabiskan pagi dengan bersepeda dan memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri sambil jalan-jalan atau bersantai di sore hari. Merencanakan perjalanan di mana Anda bersepeda gunung sepanjang hari selama berhari-hari adalah cara terbaik bagi pemula untuk menarik otot, terluka, atau terlalu cepat lelah.

Jika Anda ingin mencoba bersepeda gunung menuruni bukit, pertimbangkan perjalanan musim panas ke resor ski dengan taman sepeda gunung. Pilihan yang baik termasuk Northstar California Resort atau Mammoth Mountain (keduanya di California), Colorado's Keystone atau Breckenridge Resorts, Sugar Mountain di North Carolina, atau Killington Resort di Vermont. Semua resor tersebut memiliki banyak aktivitas terdekat saat Anda perlu istirahat dari bersepeda.

Jika Anda ingin melakukan lebih banyak perjalanan lintas alam dan lintas alam-dan tidak keberatan mendaki-maka Anda tidak perlu membatasi diri pada resor ski. Ada sepeda gunung di setiap negara bagian, jadi cara termudah untuk menemukan tujuan adalah dengan menelusuri "bersepeda gunung terbaik di lokasi atau negara bagian Anda". Pastikan untuk menggunakan aplikasi seperti Strava, AllTrails, atau TrailForks untuk memeriksa rute, peningkatan ketinggian, panjang, dan peringkat kesulitan sebelum memulai jejak baru.

Ingat bahwa tidak ada sistem standar untuk jalur peringkat. Kecuali jika Anda berada di sebuah resor, tingkat kesulitannya hanyalah peringkat rata-rata dari sesama pengendara sepeda gunung. Selalu mulai dengan jalur yang mudah (atau hijau) saat Anda berkendara di area baru. Jalan yang sangat berbatu itu sulitbagi sebagian orang, sementara yang lain tidak memiliki masalah dengan bebatuan, tetapi menanjak yang panjang sangat menantang. Semakin banyak Anda berkendara, semakin Anda dapat mengevaluasi peringkat jejak dengan lebih baik.