Cara Tetap Sehat Saat Berlayar

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-08 05:40

Saat Anda berada di tengah lautan di atas kapal pesiar besar yang dikelilingi oleh lautan prasmanan mewah dan pilihan pesta yang tak ada habisnya, mungkin sulit untuk menahan diri dan mengendalikan diri. Salah satu tantangan terbesar adalah memerangi kenaikan berat badan yang bisa terjadi selama pelayaran. Namun, dengan sedikit pengaturan strategi, pelayaran yang sehat dapat dilakukan.

Rachel Berman, ahli diet terdaftar dan General Manager dan VP di Verywell He alth, menyarankan para penjelajah untuk menghindari sikap semua-atau-tidak sama sekali. “Saat liburan, Anda harus bisa bersantai, makan apa yang Anda inginkan, dan meluangkan waktu untuk jenis olahraga yang Anda sukai juga,” katanya. Sarannya? “Taruhan terbaik Anda di kapal pesiar adalah memperhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang Anda. Saat makan, cobalah untuk tidak melakukan banyak tugas dan sebagai gantinya, nikmati setiap gigitan.” Dia mengatakan bahwa kesadaran sangat membantu karena dengan lebih memperhatikan rasa kenyang Anda dapat membantu Anda menjaga porsi makan dan mencegah sakit perut.

Makanan

Jika ada menu yang tersedia, pindai dulu untuk melihat item apa yang paling menarik minat Anda. Alih-alih memilih pilihan yang sudah dikenal seperti kentang goreng, carilah pilihan yang lebih kreatif-seringkali, makanan di kapal dibuat dari produk lokaldari tujuan.

Cruises dikenal dengan pilihan prasmanan makan sepuasnya, yang mungkin sulit dinavigasi jika Anda mencoba makan dengan sehat, kata Berman. Jika Anda sangat lapar, makan salad kecil terlebih dahulu dan kemudian membaca dengan teliti pilihan-saat Anda lapar, Anda akan mengambil apa pun yang terlihat. Kemudian berhati-hatilah tentang perjalanan kembali. "Sebelum pergi ke prasmanan, tunggu beberapa menit dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar atau hanya makan karena bosan," kata Berman. “Mungkin Anda masih lapar, tetapi Anda ingin menghemat ruang untuk pencuci mulut, dan tidak apa-apa juga.”

Pilihan Lebih Sehat

Berman menyarankan untuk mencari alternatif dari prasmanan substansial yang biasa. “Semakin banyak jalur pelayaran yang menawarkan pilihan bergizi seperti salad bar, smoothie segar, dan mangkuk gandum buatan Anda sendiri yang fantastis,” katanya. Dan baca deskripsi, yang dapat membantu menginformasikan pilihan Anda-apa pun yang mengatakan panggang, ditumis, dan ditumis adalah permainan yang cukup adil karena makanan biasanya tidak berenang dalam mentega dan minyak. Berhati-hatilah dengan apa pun yang mengatakan direbus atau direbus, yang bisa mengandung lebih banyak mentega dan minyak.

Jika Anda seorang omnivora atau karnivora, tenderloin dan potongan yang lebih ramping adalah pilihan yang lebih baik daripada perut dan ribeye (yang memiliki banyak lemak marmer di seluruh daging).

Gula lebih mudah dikenali, dan kapal pesiar biasanya menawarkan opsi bebas gula; namun, bebas garam lebih sulit ditentukan. Jika Anda memiliki masalah diet, sebelum Anda naik, Anda dapat memberi tahu staf. Anda bahkan dapat meminta pengurangan natrium atau bebas natriummakanan.

Restoran Khusus

Meskipun kartu menu memberi tahu Anda untuk memilih satu item untuk setiap hidangan (misalnya hidangan pembuka, hidangan utama, hidangan penutup), tidak ada aturan yang mengatakan Anda tidak dapat melewatkan hidangan pembuka dan langsung menuju hidangan utama. Atau minta dua makanan pembuka dan bagikan yang utama. Atau berikan makanan penutup. Anda diperbolehkan untuk gaya bebas. (Lagi pula, Anda sedang berlibur!) Dan jalur pelayaran sangat fleksibel akhir-akhir ini sehingga permintaan ini masuk akal. Pilihan lain adalah meminta pelayan untuk memberi Anda setengah porsi, atau mencari opsi menu yang lebih ringan, yang dilambangkan dengan simbol khusus yang menyatakan bahwa itu rendah kalori, rendah lemak, ramah vegan atau vegetarian, atau rendah gula.

Kebugaran

Berman mengatakan bahwa kebugaran harus selalu menyenangkan dan bukan sesuatu yang dianggap melelahkan, melainkan sesuatu yang Anda nantikan. “Jalur pelayaran juga telah meningkatkan program kebugaran mereka dari bootcamp ke spin ke pilates, baik termasuk dalam tarif atau per kelas,” kata Berman. “Bergerak masuk adalah ide yang bagus pada liburan apa pun, tetapi jika kelas ini bukan untuk Anda, berjalan beberapa putaran di sekitar kapal juga dapat dilakukan dengan baik.”

Jika Anda menyukai gym tetapi khawatir untuk melakukannya, pertimbangkan untuk mengatur waktu khusus untuk kunjungan Anda, atau pilih pendekatan tim tag dan pergi dengan seorang teman. Anda juga dapat mendaftar untuk kelas prabayar seperti yoga, bersepeda, latihan kekuatan, dan banyak lagi. Tetapi jika Anda tidak ingin menghabiskan uang ekstra untuk olahraga/kebugaran, dalam jadwal pelayaran harian Anda, kapal akan selalu mencantumkan aktivitas gratis untuk mendapatkandetak jantung meningkat seperti jalan-jalan saat matahari terbit di dek, latihan di tepi kolam renang, pelajaran salsa, dan bahkan kelas Zumba.

Jika Anda bukan orang yang suka berolahraga, temukan cara lain untuk tetap aktif, seperti selalu memilih tangga daripada lift. Anda dapat dengan mudah mencapai 10.000 langkah (dan kemudian beberapa) dengan pergi dari lantai pertama ke lantai 10 untuk berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya. Unduh aplikasi pedometer di ponsel Anda sebelum Anda berangkat untuk melacak kemajuan Anda. Selain berjalan kaki, pilihan kebugaran alternatif lainnya mencakup semua aktivitas menyenangkan di dalam pesawat, terutama aktivitas di mana Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda mengeluarkan banyak keringat. Pikirkan panjat tebing, laser tag, skating, roller skating, bowling, golf, dan banyak lagi.

Liburan Sehat di Laut

• Crystal Cruises menawarkan pelayaran bertema kesehatan yang membantu menyeimbangkan dan memusatkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Pakar kapal pesiar mengkhususkan diri dalam filosofi holistik dan nutrisi.
• Norweigan Cruise Line menawarkan suite berbasis spa di kapal Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape, dan Encore dengan lebih dari 140 rencana perjalanan berlayar yang berbeda. Selain itu, Henry Berry (pelatih utama untuk jalur pelayaran) menyarankan untuk pergi ke pusat kebugaran Pulse (di atas setiap kapal), dan menerima konsultasi InBody570 gratis dengan pelatih pribadi untuk membantu membuat rencana nutrisi dan kebugaran yang bermanfaat.
• Oceania Cruises menawarkan pengalaman bersantap dan memasak yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan dan nutrisi Anda. Ada juga tamasya (Wisata Kuliner) untukkesempatan untuk terhubung dengan pengrajin, koki, dan produsen untuk belajar lebih baik tentang sumber makanan dan apa yang harus dicari saat berbelanja untuk produk yang lebih sehat dan kaya nutrisi.
• Viking Cruises menawarkan spa LivNordic onboard dengan penekanan pada kesehatan dan praktik kesehatan Skandinavia, seperti Snow Grotto mereka, "ruang salju" dingin yang dimaksudkan untuk merangsang dan menyegarkan peredaran darah sistem. Perawatan spa dapat dilakukan bersamaan dengan layanan kebugaran pribadi dan program perencanaan makan.
• Ekspedisi Lindblad adalah pilihan tepat jika Anda tidak suka pergi ke gym saat berlibur. Jalur pelayaran ini menawarkan banyak ekspedisi petualangan, dan kolaborasi dengan National Geographic berarti Anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan beberapa jenis latihan yang intens setiap hari, mulai dari hiking dan mendaki gunung hingga kayak dan scuba diving.