Ikhtisar Jet Lag dan Pengobatan Alami

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-08 06:01

Sejak penerbangan komersial lepas landas setelah Perang Dunia II, penumpang telah mencoba mencari cara untuk mencegah jet lag - dan solusi alami untuk mengatasinya.

Desynchronosis, lebih dikenal oleh kebanyakan orang sebagai jet lag, cukup terjamin setelah merangkak dari penerbangan panjang ke Asia. Jet lag adalah salah satu penyakit paling umum yang menjangkiti wisatawan internasional.

Meskipun banyak terobosan telah dibuat, tidak ada obat jet lag di pasaran yang dapat menyembuhkan penyakit kronobiologis dengan cepat. Menelan pil tidak akan berhasil. Faktanya, suplemen melatonin yang tidak tepat waktu - sering dipasarkan sebagai obat jet lag alami - sebenarnya dapat menunda pemulihan Anda. Sederhananya, tubuh Anda hanya perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Namun ada beberapa cara alami untuk mempercepat dan mengurangi dampak jet lag pada perjalanan Anda.

Dengan tubuh yang dirancang secara biologis untuk berjalan atau menunggang kuda, manusia tidak pernah dimaksudkan untuk menempuh jarak secepat yang dimungkinkan oleh penerbangan modern. Jam sirkadian berbasis bahan kimia di tubuh kita yang memberi tahu kita kapan harus makan dan tidur sering kali rusak selama minggu pertama setelah penerbangan panjang ke timur atau barat. Sayangnya, jet lag bisa membuat penyesuaian dengan tempat asing menjadi lebih sulit setelah baru saja tibaAsia.

Apa Itu Jet Lag?

Melintasi tiga zona waktu atau lebih dapat merusak pola biologis dan ritme sirkadian. Melatonin, hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal selama kegelapan, menyebabkan kita merasa mengantuk ketika tidak ada cahaya. Sampai kadar melatonin diatur dan disesuaikan dengan zona waktu baru Anda, jam kimia yang menyarankan kapan Anda harus tidur tidak akan sinkron dengan lokasi baru Anda.

Bepergian ke barat menyebabkan beberapa jet lag, namun, perjalanan ke timur paling banyak menimbulkan gangguan pada ritme sirkadian. Ini karena perjalanan ke timur menuntut agar jam internal kita dimajukan, yang lebih sulit dilakukan daripada menundanya.

Gejala Jet Lag

Wisatawan yang mengalami jet lag parah mungkin merasa lesu di siang hari, terjaga di malam hari, dan lapar di waktu-waktu aneh. Sakit kepala, lekas marah, dan kurang fokus di siang hari membuat orientasi pada tujuan baru menjadi lebih sulit.

Jet lag tidak hanya memengaruhi tidur; mogok makan di waktu-waktu yang aneh karena sistem pencernaan Anda bekerja berdasarkan jadwal zona waktu lama Anda. Makanan yang dimakan pada waktu yang teratur kurang menyenangkan dan bahkan bisa lebih sulit untuk dicerna.

Karena tubuh kita sering melakukan perawatan internal saat kita tidur, jet lag justru dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kuman dan virus yang ditemui di transportasi umum semakin menjadi masalah.

Wisatawan melaporkan gejala jet lag yang umum ini:

• Insomnia
• Kantuk siang hari
• Bangun terlalu pagi
• Kurang nafsu makan
• Kurang fokus dan depresi ringan
• Sakit kepala dan lekas marah

Pengobatan Jet Lag Alami

Meskipun belum ada obat ajaib jet lag, Anda dapat mengambil beberapa langkah sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan.

• Gunakan Disiplin: Saatnya membuang pepatah sehat "dengarkan tubuh Anda." Obat jet lag alami yang paling efektif adalah memaksa tubuh Anda menjalani rutinitas barunya. Kekuatan kasar bekerja paling baik. Hindari godaan untuk berbaring di tengah hari; sebagai gantinya, tunggu sampai waktu yang tepat untuk tidur di malam hari. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan semua godaan makanan jalanan di Asia, jangan ngemil di waktu yang tidak tepat. Makanlah pada waktu yang ditentukan terlepas dari apakah Anda lapar atau tidak.
• Dapatkan Banyak Sinar Matahari pada Waktu yang Tepat: Siklus melatonin Anda - dan akhirnya jam sirkadian Anda - ditentukan oleh jumlah sinar matahari yang masuk ke mata Anda. Meskipun Anda pasti akan lelah setelah penerbangan yang panjang, hari pertama Anda di darat bukanlah hari yang baik untuk menghabiskan waktu bersantai di sekitar hotel sambil menonton televisi. Keluar rumah, tetap aktif secara fisik di siang hari, menyerap sinar matahari, dan melihat beberapa situs.
• Hindari Bahan Kimia: Dengan jam tubuh Anda yang sudah kacau, menambahkan stimulan seperti kafein hanya akan lebih membingungkan. Meskipun membutuhkan dorongan untuk melewati sore pertama itu, hindari minum kafein setelah tengah hari sampai Anda menyesuaikan diri. Alat bantu tidur (Valium, Ambien, dll) akan tertinggal di sistem Anda dan memengaruhi jet lagpemulihan dengan baik setelah penerbangan.
• Hindari Elektronik di Malam Hari: Cahaya biru dari layar dapat mengubah produksi melatonin. Pilihan yang lebih baik untuk memaksa tidur adalah membaca daripada menonton televisi atau bermain dengan smartphone. Keluarkan buku panduan itu dan mulailah bermimpi tentang hari berikutnya!
• Mulai di Pesawat: Anda dapat memulai pencegahan jet lag bahkan sebelum Anda turun dari pesawat. Atur jam tangan Anda ke waktu di tujuan masa depan Anda, lalu lakukan yang terbaik untuk tidur dan makan berdasarkan zona waktu baru daripada yang lama. Tutup bayangan jendela ketika saatnya untuk mensimulasikan kegelapan. Bangun, bergerak di sekitar pesawat untuk menghindari kelesuan, dan hindari hanya tertidur selama penerbangan pada siang hari di tujuan masa depan Anda. Tahan keinginan untuk makan karena bosan. Ingat: Cahaya biru yang datang dari layar LCD akan menghalangi upaya Anda untuk tidur-matikan saat waktunya tidur.

Obat Jet Lag Ekstrim

Satu studi oleh British Journal of Sports Medicine membuktikan bahwa dosis 0,5 mg melatonin-tersedia untuk dibeli sebagai suplemen nutrisi yang diminum pada hari pertama perjalanan Anda dapat membantu mengurangi jet lag jika jumlah sinar matahari yang tepat terserap. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS belum merekomendasikan melatonin sebagai obat jet lag.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa berpuasa setidaknya 16 jam sebelum kedatangan Anda dapat membantu mengesampingkan jam alami tubuh. Puasa memicu respons kelangsungan hidup bawaan yang membuat mencari makanan lebih menjadi prioritas daripada mengikuti ritme sirkadian. Bahkan jikaAnda tidak berpuasa, makan lebih sedikit dapat meringankan beberapa masalah pencernaan/keteraturan yang buruk yang sering dikaitkan dengan jet lag.

Berapa Lama untuk Mengatasi Jet Lag?

Bergantung pada usia, kebugaran fisik, dan genetika, jet lag memengaruhi orang secara berbeda. Apa yang Anda lakukan dalam penerbangan (alat bantu tidur, alkohol, menonton film, dll) akan mempersingkat atau memperpanjang waktu pemulihan Anda. Aturan yang paling diterima menyarankan bahwa Anda harus mengizinkan satu hari penuh untuk pulih dari jet lag untuk setiap zona waktu (jam yang diperoleh) Anda bepergian ke timur.

Sebuah studi Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) A. S. menunjukkan bahwa pemulihan dari jet lag secara alami setelah bepergian ke barat membutuhkan beberapa hari yang sama dengan setengah zona waktu yang dilewati. Itu berarti terbang ke barat dari JFK (Zona Waktu Timur) ke Bangkok akan membutuhkan rata-rata pelancong sekitar enam hari di Thailand untuk benar-benar mengalahkan jet lag.